[...] intujcyjna bez liczenia bilansu Zapotrzebowanie liczone dla pełnej masy (86kg) ~3000kcal. Siłownia 3x w tyg FBW, po treningu białko i 25-30min aero. Oprócz tego 2 razy w tyg z DNT aero lub HIIT. Zapotrzebowanie 2500kcal póki co poglądowe, nie stosowałem do tej pory diety liczonej, nie wiem jak będę się z taka ilością pożywienia czuł. [...]
[...] sylwetka sportowa, klatka, sześciopak, wykształcone mięśnie ciała. Teraz nie wiem czy nie przeceniłem swych możliwości. Co prawda ciężko mi się było trzymać tej diety, parę razy odpuszczałem, ale od jakiegoś czasu idzie mi to lepiej. Problem jest tylko w tym, że już od dzieciństwa byłem niejadkiem. Ciężko się przestawić na posiłki, dość obfite [...]
Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala: Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min 1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie [...]
[...] ułożeniu planu w dość specyficznych okolicznościach. Jestem amatorem, z 2 letnim stażem. Mam 33 lata wzrost 180 waga ok 85 kg. Moje dotychczasowe treningi były standardowo 3 razy w tygodniu. Niedawno zmieniłem pracę, godziny popołudniowe i nocne. Tu się pojawił problem z ułożeniem planu. Na dzień dzisiejszy nie mam możliwości treningu w [...]
[...] był to trening systematyczny, czasami z przerwami (miesiąc do 3 miesięcy) Ostatnio systematycznie trenuję od roku. Nie miałem konkretnego planu treningowego. Chodziłem 3 razy w tygodniu, przez ostatnie cztery miesiące robiłem taki plan : pon. Klatka, triceps śr. Plecy, biceps, przedramię pt. Barki, nogi Robiłem po 4 serje w ćwiczeniu i po [...]
[...] nie jem w ogole, to samo z fast-foodami i slodkimi napijami. Nie slodze, nie jem przetworzonych produktów. Dodam, ze jestem tancerka tanca tiwarzyskiego i trenuje okolo 3 razy w tyg po 1,5-2 h.Od roku zamiast chudnac utylam dodatkowo 5 kg. Jestem bezradna. Obecnie jestem w trakcie diagnozy i za tydzien odbieram wyniki badan Tsh oraz usg [...]
[...] trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT , jest raczej jedna seria każdego ćwiczenia po 12 , 15 powtórzen , potem zwiększa się liczbę cykli. Czyli jak zrobiłem 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do poświęceń. Tłuszcz w moim przypadku to oczywiście brzuch noi też niestety klatka piersciowa. Jakie ćwiczenia powinienem stosować? jak pracować na siłowni? jaką dietę stosować? Na siłownie chciałbym chodzic okolo 4 razy w tygodniu, może pięć, jestem ogranizcony pracą i studiami ale myślę ze spokojnie to połącze. Z góry dziękuję za odpowiedź!
witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]
[...] Jem 5 posiłków dziennie. Załóżmy, że jest dzień, w którym wstałem o 10:00 i usnąłem o 22:00. Dzień jak łatwo policzyć trwał w takim razie 12 godzin. W taki dzień jadłem 5 razy: I 10:00-10:30 II 12:30-13:00 III 15:00-15:30 IV 17:30-18:00 V 20:00-20:30 Innego dnia musiałem wstać o 6:00, a usnąłem dopiero o północy. Ten dzień z kolei trwał 18 [...]
[...] ale tluszcz też mi sie przyda żeby nie było u mnie widać kości,chciał bym przytyć od 70kg do 80kg tak żeby nie było widać po mnie że jestem chudy. Trenować bede od 3 do 4 razy w tygodniu,nie będę mieć rozpisanych stałych ćwiczeń,cwiczenia bede zmieniać co tydzień albo co dwa tygodnie.Rozpis partii w dane dni bedzie wyglądać tak: Klata,triceps [...]
[...] Mam 85 kilo wagi przy 175 cm wzrostu. Na klatke podnosze samego siebie. Troche tluszczyku jest, ale nie wylewa sie szerokim strumieniem znad paska:) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu i robie typowy trening na mase. Postanowilem kupic sobie do tego jakies bialko, ale koles w sklepie odradzil mi ze lepiej na poczatku wziasc cos takiego jak [...]
[...] już ale problemy zdrowotne..) ze sporą nadwagą (10-15 kg chyba :D ). Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej dlatego mam zamiar chodzić na siłwnie 3 razy w tygodniu i 2 dni biegać.. Wiem że mięśnie potrzebują masy ale wydaje mi się że najlepiej najpierw zrzucić ten zły tłuszcz i potem dopiero na czysto budować masę [...]
Wiem, było wiele razy, ale te kremy pod oczy mają wątpliwą skuteczność a generalnie ja mam podkrążone oczy od zawsze. Wyczytałem o zielu świetlika, czy to naprawdę takie skuteczne ? A co zrobić z zaczerwienionymi powiekami ? Skąd to sie bierze? Gdzieś wyczytałem że od tarcia, no tak ale ja nie płacze teraz chyba że w dzieciństwie się nabawiłem? [...]
[...] gryf prosty i to wszysko. Z góry dziękuje za pomoc... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, hantle, 80 kg, laweczka Dieta: brak [...]
[...] 4. 35g B, 140g W --> 700kcal Wegle o wysokim IG 5. 30g B, 50g W, 7g T --> 385kcal Wegle o niskim IG 6. 35g B --> 140kcal Trenuje 4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe planuje ograniczac wegle. Mam jeszcze jedno pytanie - czy przy mojej wadze, wzroscie i wieku oraz przy sredniej aktywnosci(poza silownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie stracic zbytnio na wadze. Wiem ze to wygurowane wymagania ale na tym forum sa takie mozgi ze na pewna cos wymysla. P.S Do proponowanych cwiczen prosze dopiszcie mi ile razy w tygodniu robic brzuch, w jakich porach , czy po treningu, czy raczej w wolne dni oraz chociaz w przyblizeniu jak dlugo bede czekal na rezultaty. Pozdrawiam i dziekuje [...]
[...] Full Spectrum Turmeric, Ashwagandha & Gotu Kolu Complex doskonale spiera układ krwionośny oraz wspomaga regenerację tkanek. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany [...]